De vele voordelen van een journal bijhouden
Wat is een journal?
Een journal is Engels voor logboek of aantekenboekje. Het wordt gebruikt om onder andere ideeën op te schrijven en uit te werken. Maar ja, wat kan je allemaal met een journal? In dit artikel krijg je diverse toepassingen van journaling die je kunnen inspireren.
Mediteren op papier
Aantekenboekjes worden al heel lang gebruikt. Leonardo da Vinci hield een journal bij, net als Einstein, Charles Darwin, Frida Kahlo, Mark Twain en Thomas Edison. Terwijl ik dit schrijf, besef ik me dat deze mensen allemaal al zijn overleden. Miljardair Richard Branson (oprichter van Virgin en nog springlevend) houdt al jaren een journal bij. En misschien ken je Robin Sharma, schrijver van The Monk Who Sold His Ferrari? Hij is ook een groot fan van journaling. Hij noemt het zelfs meditation on paper.
Journaling is meditation on paper – Robin Sharma
Ook als ik op vakantie ben neem ik mijn journal mee
Journaling helpt om knopen door te hakken
Wat doe je als je ergens mee zit, bijvoorbeeld als je te maken hebt met een dilemma? Dit kan natuurlijk van alles zijn. Je wilt bijvoorbeeld een lastig gesprek voeren met iemand, maar je weet niet hoe. Of misschien ben je aan het twijfelen over je baan. Zit je nog wel op de juiste plek? Waar wil je zijn over 5 jaar? Dit soort vragen kunnen blijven rondspoken in je hoofd. Wanneer een dilemma constant door je gedachten blijft draaien, verzand je vaak in piekeren. Dit is waar journaling van onschatbare waarde kan zijn. Een effectieve manier om met zo’n vraag om te gaan, is door deze simpelweg op te schrijven in je journal. Schrijf je dilemma op en noteer je gedachten en gevoelens erbij. Je bent dan in feite je eigen coach en het journal biedt je een veilige plek om je gedachten te ordenen.
Piekeren is als een schommelstoel. Je bent in beweging, maar je komt niet vooruit.
Voor het noteren van je doelen
Waar bewaar je je plannen, doelen, ambities en dromen? Wanneer ik tijdens een training vraag waar deelnemers hun doelen bijhouden, blijkt dat de meesten deze in hun hoofd bewaren. Echter, doelen in je hoofd laten zweven maakt het lastiger om ze te realiseren. Journaling kan hier een verschil maken. Door je doelen op te schrijven, creëer je overzicht en maak je het concreter. Aan het eind van elk jaar schrijf ik mijn hoogtepunten op en stel ik nieuwe doelen voor het komende jaar. Deze doelen bewaar ik in mijn journal, waar ik ze minimaal één keer per maand bekijk. Door ze actief bij te houden, vergroot ik mijn kans om ze te bereiken. Dit is de kracht van doelen noteren in je journal.
Voor het maken een lange termijn planning
Het is waardevol om een beeld te hebben van wat je het komende jaar wilt bereiken. Wat zou het je opleveren als je ook een plan hebt voor de komende 5 of 10 jaar? Journaling helpt je om een langetermijnplanning te maken en je ambities visueel te maken. Creëer bijvoorbeeld een tijdslijn van de komende 10 jaar in je journal en plaats daar belangrijke doelen en mijlpalen. Het opschrijven van deze dromen helpt je om stapsgewijs naar je toekomst toe te werken.
Noteren waar je dankbaar voor bent
Ben Tiggelaar schrijft in een van zijn wekelijkse columns voor het NRC over het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, ook wel een gratitude journal genoemd. Hij verwijst naar onderzoeker Sonja Lyubomirsky, die aantoont dat het regelmatig noteren van waar je dankbaar voor bent, bijdraagt aan een positievere en gelukkigere levenshouding. Het bijhouden van een gratitude journal hoeft niet dagelijks; zelfs wekelijks schrijven kan al een groot verschil maken.
Connecting the dots
Soms zitten we vast in de 'doe-modus' en verliezen we het grotere geheel uit het oog. Journaling helpt je om de rode draad te ontdekken in je leven door regelmatig te reflecteren op waar je mee bezig bent. Het is een effectief middel om de dots te connecten en zo meer richting te geven aan je acties.
Het leven kan alleen achterwaarts begrepen worden, maar het moet voorwaarts worden geleefd – Søren Kierkegaard
Voor het uitwerken van ideeën
Als ik een idee heb, vind ik het prettig om dit uit te werken in mijn journal. Het helpt me om gedachten te bundelen en te ordenen. Voorheen gebruikte ik post-its en losse blaadjes, maar die raakte ik vaak kwijt. Mijn journal biedt structuur en houvast. Het maken van een mind map in mijn journal helpt mij om een idee verder uit te werken.
Journaling biedt perspectief
Journaling helpt om dingen in perspectief te zien. Het voorkomt dat ik te snel actie onderneem zonder na te denken. Door mijn ideeën eerst op te schrijven, voorkom ik dat ik met te veel projecten tegelijk bezig ben. Het teruglezen van oude aantekeningen kan me helpen te reflecteren op eerdere ideeën en keuzes.
Journaling als archief voor je ideeën
Soms is het gewoon niet het juiste moment om een idee uit te voeren. Maar door het op te schrijven in je journal, creëer je een archief van je ideeën. Dit archief helpt je om later, wanneer de tijd wel rijp is, deze ideeën weer op te pakken en verder uit te werken.
Journaling als fact checker
Ons geheugen is niet onfeilbaar. Een journal kan helpen om gebeurtenissen nauwkeurig te herinneren. Door regelmatige journaling kun je terugbladeren en ontdekken wanneer of waar een bepaalde gebeurtenis heeft plaatsgevonden, wat het een waardevol naslagwerk maakt.
Hoe vaak schrijf je in je journal?
Hier kan ik kort over zijn: wanneer je maar wilt. Journaling is flexibel. Je kunt dagelijks schrijven, wekelijks of zelfs maandelijks, afhankelijk van je eigen voorkeuren. Vaste momenten creëren kan helpen om het bijhouden van een journal een gewoonte te maken.
Wat is een mooi journal boekje?
Er zijn journals in verschillende formaten en stijlen. Of je nu kiest voor een simpele versie van de HEMA, of een luxe bullet journal, het belangrijkste is dat het notitieboekje voor jou werkt. Zelf gebruik ik een A5-formaat journal met lijntjes, omdat dat voor mij het beste werkt.
Journaling iets voor jou?
Nu je weet welke voordelen journaling kan bieden, is het misschien iets voor jou. Of misschien journal je al? Laat het hieronder weten in de comments. Thnx!