Met je smartphone je concentratie verbeteren (8 tips)

Ben je snel afgeleid en heb je een korte concentratieboog? Reageer je op elke notificatie van je smartphone? Raak je daardoor weer afgeleid en krijg je vervolgens last van uitstelgedrag? Misschien ben je lichtelijk verslaafd aan je smartphone. Maar wist je dat je juist met je smartphone je concentratie kunt verbeteren? In dit artikel krijg je een aantal praktische tips om je concentratie te verbeteren en afleiding te verminderen.

Concentratie verbeteren #1: verwijder je mailprogramma

Er komen dagelijks veel prikkels op je af. Er is afleiding op het werk (e-mails, verzoeken van collega’s) en die smartphone houdt je ook van je werk. We checken onze mail op de gekste plekken. Het lijkt efficiënt omdat je gelijk kan reageren. Maar wat gebeurt er? Bij elk mailtje dat er binnenkomt ben je gelijk weer even afgeleid. En je herkent het vast wel dat het dan weer even duurt om ‘er in te komen’. Zo van: ‘waar was ik ook alweer?’

Waarom je taken niet afmaakt? Nou, sommigen worden zo vaak afgeleid door hun smartphone dat ze bijna niet meer aan werk toekomen. En vraag jezelf eens af wat je nou eigenlijk doet nadat je een mailtje checkt. De kans is groot dat je er niets mee doet. Sterker nog, wanneer je achter de laptop kruipt, dan zie je datzelfde mailtje weer voorbij komen! Dat is dus dubbel werk. Zonde van je tijd en je energie. Wil je je concentratie verbeteren met je smartphone? Verwijder je mailprogramma van je smartphone. Check je mail alleen op bepaalde tijden op je laptop. Het is veel efficiënter om je mail in blokken te verwerken dan steeds te reageren op elk binnenkomend bericht. Reageer binnen een paar werkdagen; dat is meer dan voldoende.

Concentratie verbeteren #2: verwijder social media apps

Maak je gebruik van social media apps zoals Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter of LinkedIn? Word je echt gelukkiger van deze apps? We vinden het fijn om altijd op de hoogte te zijn, maar er is ook een keerzijde. Het blijkt dat er een verband is tussen het vaak checken van social media en depressie en angstklachten. Wil je echt je concentratie verbeteren, dan is het tijd voor een digitale detox (lees ook dit artikel over digitaal minimalisme). Verwijder apps die niet bijdragen aan je levensgeluk. Je kunt je social media nog steeds checken op je laptop, maar je zult merken dat de behoefte om constant te kijken afneemt. Zo hou je meer tijd en focus over voor belangrijkere zaken.

Concentratie verbeteren #3: zet notificaties uit

Zet je notificaties en push-meldingen uit. Het lijkt misschien moeilijk, maar het is écht de moeite waard. Wie is er nu eigenlijk de baas, jij of je smartphone? Waarschijnlijk ben je op dit moment een slaaf van je telefoon. Door notificaties uit te zetten, zorg je ervoor dat jij weer de regie krijgt en niet elke keer afgeleid wordt. Notificaties uitzetten is een simpele manier om direct je concentratie te verbeteren. Gebruik je WhatsApp? Als je gek wordt van de constante stroom berichten in groepschats, demp deze dan. Je kunt groepsapps dempen voor 8 uur, een week of zelfs voor altijd.

Concentratie verbeteren #4: zet je telefoon op stil

Moet je je echt concentreren? Zet je telefoon dan op vliegtuigmodus. Zo vermijd je afleidende oproepen en berichten. Veel mensen hebben last van het zogenaamde 'fantoom vibratie syndroom' – je denkt dat je telefoon trilt, maar dat is niet zo. Zet daarom je telefoon op stil en leg hem weg als je geconcentreerd wil werken.

Concentratie verbeteren #5: leg je telefoon weg

Je kunt je telefoon wel op stil zetten, maar soms is dat niet genoeg. Wanneer je telefoon in zicht is, zul je toch de neiging hebben om te kijken. Leg je telefoon daarom buiten zicht, bijvoorbeeld in een lade of zelfs in een andere ruimte, zodat je je volledig kunt concentreren op je werk.

Concentratie verbeteren #6: neem je smartphone niet mee naar bed

We worden dagelijks overspoeld met informatie, en onze hersenen kunnen die niet allemaal verwerken. Daarom is het belangrijk om ‘s avonds geen smartphone meer te gebruiken, zodat je beter kunt slapen. Het blauwe licht van smartphones verstoort de aanmaak van melatonine, wat je slaap negatief beïnvloedt. Gebruik je telefoon niet als wekker. Koop een echte wekker zodat je smartphone uit de slaapkamer kan blijven. Dit zorgt ervoor dat je niet in de verleiding komt om ‘s ochtends vroeg direct op je telefoon te kijken.

Concentratie verbeteren #7: verwijder nieuwsapps

Wat doe je als je ‘s ochtends wakker wordt? Veel mensen grijpen als eerste naar hun smartphone om nieuws of sociale media te checken. Dit zorgt voor een directe informatie-overload die je concentratie later op de dag kan beïnvloeden. Check het nieuws minder vaak en je zult merken dat je je rustiger en meer gefocust voelt.

Concentratie verbeteren #8: wees selectief met abonnementen

Op platforms zoals YouTube en Instagram kun je je abonneren op kanalen en meldingen inschakelen. Dit kan ervoor zorgen dat je constant nieuwe prikkels krijgt. Beperk het aantal notificaties om je concentratie te verbeteren. Door selectiever te zijn met abonnementen, krijg je minder meldingen en kun je je aandacht beter richten op wat belangrijk is.

Samenvatting

Smartphones kunnen onze concentratie flink verstoren door constante meldingen, e-mails en sociale media. Dit artikel biedt acht praktische tips om je concentratie te verbeteren door slimmer om te gaan met je smartphone: